Muffins mal anders…
Hier ein Rezept für Eilige, denn sowohl das Lesen des Rezeptes wie auch die Zubereitung gehen im Nu. ;-)…
Thunfisch
Überbackene Zucchini-Schiffchen
Zucchini sind in der Fitnessküche kaum wegzudenken, da sie so vielseitig einsetzbar sind: Von Zucchini-Spaghetti über Zucchini-Pizza bis hin zu gefüllter Zucchini, die ich heute ausprobiert habe. Dazu habe ich meinen Kühlschrank durchstöbert und ein wenig Reste-Verwertung gemacht. 😉
Folgende Zutaten habe ich (für 2 Personen) gefunden und verwendet:
- 4 Zucchini
- 8 Cherry-Tomaten
- 20 g Feta-Käse
- 1 Dose Thunfisch (in eigenem Saft)
- 1 Packung Hüttenkäse (200 g)
Zuerst habe ich die Zucchini vorsichtig ausgehöhlt. Umso mehr von der äußeren Schale dabei erhalten bleibt, umso stabiler bleibt die Form und umso besser lässt sich die Zucchini schließlich befüllen. Auch das Ende sollte daher nicht abgeschnitten werden.
Dann habe ich den Feta und die Tomaten möglichst klein geschnitten, mit Hüttenkäse und (abgetropften!) Thunfisch vermischt und mit Salz und Pfeffer gewürzt. Natürlich könnt ihr auch den Hüttenkäse weglassen und stattdessen mehr Fetakäse verwenden, allerdings hatte ich nur noch diesen kleinen Rest Feta übrig. 😉
Die gesamte Masse habe ich dann in die Zucchini-Schiffchen gefüllt und von der Menge hat es ideal gepasst. (Wenn ihr also nur 2 Zucchini füllen möchtet, dann halbiert einfach die Füllung). Die gefüllten Zucchini habe ich dann in zwei Auflaufformen für ca. 15 min in den vorgeheizten Ofen bei 200° gegeben. Und nachdem ich sie mit Parmesan bestreut habe, tauchten die Schiffchen nochmals für 10 min im Ofen unter, bis sie so aussahen:
In der Zwischenzeit habe ich überlegt, was ich mit der übrigen Zucchini machen kann und entschied mich spontan dazu, das übrige Gemüse mit ein wenig saurer Sahne und Tomatenmark zu pürieren. Abgeschmeckt mit Salz und Pfeffer war es mir jedoch noch etwas zu fad und daher gab ich noch 2 kleingehackte Knoblauchzehen mit in den Mixer. Die komplette Mischung hat aufgrund des Knoblauchs sehr an Guacamole erinnert, was ich persönlich sehr mag. Allerdings ist der Knoblauch kein Muss! Nur ich kann dazu selten nein sagen. 😉
Die „Zucchini-Guacamole“ habe ich dann einfach über die gefüllten Zucchini-Schiffchen verteilt:
Es war wirklich lecker! 
Zudem sind die gefüllten Zucchini-Schiffchen mit über 40 g Proteine eine wahre Eiweißbombe und daher wieder ein ideales Fitnessfood.
Die Nährwerte liegen pro Person (2 gefüllte Zucchini) bei:
– 330 Kalorien
– 12 g Fett
– 18 g KH
– 41 g Eiweiß
Viel Spaß beim Ausprobieren!
Avocado-Schiffchen mit Thunfisch
Heute hatte ich mal wieder richtig Lust auf Avocado und anstatt sie in den Salat zu geben, wollte ich heute mal eine überbackene Variante ausprobieren.
Natürlich in Fitnessfood-Manier wieder mit viel Gemüse und Proteinen 😉
und folgende Zutaten habe ich genutzt: 
– 1 Avocado
– 1 Packung Thunfisch (150g in Wasser)
– 1 Stange Sellerie
– 5 Kirschtomaten
– 1/4 gelbe Paprika
– 1 rote Zwiebel
– 1 Knoblauchzehe
– 3 EL Parmesan
Zur Zubereitung werden zuerst wie auf dem Foto alle Zutaten klein geschnitten. Außerdem muss noch die Avocado ausgekratzt werden (dabei schön darauf achten, dass die Schale ganz bleibt). Dann alles miteinander vermengen, mit Salz und Pfeffer würzen und die gesamte Masse in die leeren Avocado-Hälften geben. Zugegeben meine Gemüse-Mischung war heute etwas zu großzügig und es hat nicht alles reingepasst. Aber umso besser! Ich hatte nämlich schon ziemlich Hunger und konnte somit schon mal „die Reste“ wegputzen. 😉
Die gefüllten Thunfisch-Avocado-Schiffchen habe ich dann noch mit Parmesan bestreut:
und anschließend für ca. 15 min in den Ofen (bei 180°) gegeben bis das Ergebnis so aussah:
Und es war nicht nur super-lecker, sondern auch wieder richtig gesund!
Bereits hier habe ich über die wertvollen Vitamine und Mineralstoffe von Avocado und Tomate berichtet. Sellerie enthält daneben viele ätherische Öle, die den Stoffwechsel anregen und den Blutdruck senken und Paprika ist besonders reich an Vitamin C.
Thunfisch und Parmesan versorgen uns dazu mit einer ordentlichen Portion Proteine.
Somit tun wir damit nicht nur etwas für unseren Magen, sondern ebenso für unser Herz-Kreislaufsystem und unsere Muckis. 😉
Folgende Nährwerte hat übrigens 1 Schiffchen:
– 250 Kalorien
– 13 g Fett
– 10 g Kohlenhydrate
– 25 g Eiweiß
Also ein idealer Snack für zwischendurch für 2 Personen oder eine vollständige Mahlzeit, wenn man nicht teilen mag. 😉
